احذر الفطار بالكحك.. نصائح مهمة لأول أيام العيد

مع أول أيام عيد الفطر المبارك، يقبل الكثيرون على تناول الكحك، الذي يعد عادة مصرية قديمة يحرص كل بيت مصري على إتباعها في العيد، لما تمنحه من طعم مختلف وتضفي مزيدا من البهجة والمتعة، لكنها تسبب زيادة كبيرة في الوزن بسبب احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.

نصائح لتجنب زيادة الوزن

ووضع استشاري التغذية العلاجية، الدكتور أحمد دياب، عدد من النصائح الغذائية من خلالها تستطيع الحفاظ على الصحة في عيد الفطر المبارك، وتجنب زيادة الوزن.

شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، لأنها تساعد على الهضم.

شرب المشروبات الساخنة، مثل القرفة والزنجبيل والليمون.

شرب الشاي أو القهوة بدون سكر لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

تناول الكحك بدون سكر أو مع رش القليل عليها.

ممارسة الرياضة حتى لو كان ذلك بالمشي قليلاً.

قلل كمية الحلويات التي تشتريها أو تصنعها.

تناول الأنواع الأقل في السعرات الحرارية، مثل البسكويت السادة أو البيتي فور السادة.

صنع بسكويت الشوفان الصحي في المنزل.

خطورة تناول الكحك بشراهة

ونصح “دياب”، المواطنين، بتجنب البدء بتناول الكحك والبسكويت على الإفطار، لاحتوائهما على نسبة عالية من السكريات والدهون والنشويات المعقدة، ما يضر بالجهاز الهضمي والمعدة كثيرا، وعدم تناول أكثر من قطعة واحد على مدار اليوم.

وحدد استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح التي يجب إتباعها خلال أيام العيد، وهي:
– تنظيم مواعيد الأكل وتحديد الكميات.
– تناول التمر في الصباح لتسهيل مهام المعدة.
– في الإفطار، البدء بأحد منتجات الألبان كالبيض والجبن مع الخبز وبعض الخضروات الطازجة، ولكن بكميات قليلة.
– تناول وجبة أو اثنين خفيفين بين الثلاث وجبات الأساسية، لتهيئة المعدة.
– عدم تناول الطعام بكميات كبيرة في أول يوم العيد.
– يفضل شرب كوب واحد على مدار اليوم من أحد المشروبات العشبية، وأيضا عصائر الفاكهة الطازجة.
– الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الملونة والمحلى بالسكر.
– عدم الإسراف في تناول الشاي والقهوة، يكفي كوب واحد على مدار اليوم